불면증 때문에 잠을 못 자나? 도움이 될 수 있는 팁
너나 사랑하는 사람이 불면증이 있니? 약간의 추가 연구가 없으면, 보통 사람들은 그것을 이기는 데 무력감을 느낀다.
당신은 이 문제를 해결하는 많은 긍정적인 방법들이 있다는 것을 알면 행복할 것이다.
이 기사는 불면증에 대처하는 방법에 대한 조언들로 가득 차 있다.
만약 불면증이 여러분을 깨어있게 한다면, 펜넬이나 카모마일 차를 한 잔 즐기도록 해보라.
당신은 당신의 긴장을 풀어줄 수 있을 만큼 충분히 온기가 진정되는 것을 발견할지도 모른다.
허브차는 스트레스를 해소하고 잠을 잘 수 있도록 도와주는 성분이 있다.
너는 주말에 친구들과 늦게까지 밖에 있어도 된다.
일정이 일정하지 않으면 불면증에 시달리기 시작할 수도 있다.
매일 같은 시간에 깨어날 수 있도록 알람을 맞춰라.
몇 주 동안 이렇게 하면 습관이 생기고, 그 결과 수면이 된다.
당신이 가지고 있는 긴장과 스트레스를 완화시키는 데 효과가 있는 것을 찾아라.
스트레스를 해소하기 위해 매일 아침 운동을 하라.
이와는 대조적으로 취침 전 엄격한 활동은 엔돌핀을 분비하기 때문에 취침시간에는 졸기가 어렵다.
밤에는 잠자기 전에 요가를 하거나 명상을 할 수 있다.
이러한 기법을 통해 지나치게 긴장된 마음을 풀 수 있다.
때때로 조금 일찍 일어나는 것이 도움이 된다.
만약 당신이 30분 일찍 일어난다면, 당신은 30분 일찍 피곤해질 수도 있다.
잠을 얼마나 자야 하는지 생각해 보고, 밤에 더 빨리 잠들 수 있도록 유지해라.
많은 음식에서 자연적으로 발견되는 트립토판은 졸음을 유발하는데 유용하다.
자기 전에 이것과 함께 음식을 먹는 것은 여러분이 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
따뜻한 우유, 코티지 치즈, 캐슈, 칠면조, 계란은 모두 이 원조를 포함하고 있다.
차가운 우유는 도움이 안 되니까 따뜻한 우유를 마셔.
만약 당신이 불면증을 다루고 있다면, 절대 억지로 잠을 자려고 하지 마라.
매번 같은 시간에 잠자리에 들려고 하지 말고 피곤해지기 시작하면 그냥 자도록 해.
이것이 모순처럼 보일 수도 있지만, 많은 사람들은 잠시 기다려도 도움이 될 수 있을 때 억지로 잠을 자려고 하는 경향이 있다.
흡연은 당신의 전반적인 건강에 해로울 뿐만 아니라, 잠드는 것도 어렵게 만든다.
흡연은 심장을 더 빨리 뛰게 하고 몸을 꽤 자극할 수 있다.
담배를 끊는 이유는 많다.
더 나은 수면 패턴은 많은 이점들 중 하나이다.
매일 밤 같은 시간에 자.
여러분은 일과를 좋아하지 않을 수도 있지만, 여러분의 몸은 그렇게 한다.
몸은 최상의 기능을 발휘하기 위해 규칙적인 스케줄이 필요하다.
매일 저녁 일정한 시간에 잠자리에 든다면 매일 밤 그 시간 전후로 몸이 편안해지기 시작할 것이다.
연구는 운동이 얼마나 잠을 잘 자고 매일 밤 얼마나 오래 자는지 개선시킬 수 있다는 것을 보여주었다.
그러나 취침 전 운동은 자극제 역할을 할 수 있으므로 피하는 것이 중요하다.
잠자기 3시간 전쯤에는 반드시 운동을 끝내야 잠을 잘 수 있다.
적절한 수면 수준을 유지하는 데는 스케줄을 짜는 것이 중요하다.
매일 밤 특정 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어난다면, 여러분의 몸은 여러분이 잠을 자야 할 때를 알게 될 것이다.
너는 매일 밤 8시간의 수면으로 제한하도록 노력해야 한다.
만약 여러분이 잠을 자는데 많은 어려움을 겪고 있다면, 매일 아침 일어나기로 설정한 시간을 가지고 조금 놀아라.
알람을 30분 조정하여 밤에 잠들 수 있는 능력에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.
잠을 덜 자서 몸이 피곤할 때, 여러분은 더 쉽게 잠들 수 있다.
저녁에 운동할 거면, 잠자기 전에 잘 수 있도록 해.
아침에 운동하는 것도 좋은 생각이야.
자기 직전에 신진대사가 급증하는 것을 원치 않기 때문이다.
목표는 자신의 몸이 스스로 속도를 줄이도록 하는 것이다.
앞서 기사에서 말했듯이 불면증은 대처하기가 매우 답답하다.
매일 밤 계속 뒤척일 필요는 없다.
하룻밤 푹 자려면 여기서 배운 아이디어를 적용하십시오.
여기서 배운 것을 사용함으로써 반드시 이익을 얻을 것이다.
